不眠を東洋医学で整える考え方
—体の”土台”から、寝る力を取り戻す—

 

「布団に入っても頭が冴える」「夜中に何度も目が覚める」「眠っているのに疲れが抜けない」
不眠は睡眠時間だけの問題ではありません。日中の緊張、胃腸の負担、自律神経の乱れが積み重なって起こります。
東洋医学では、眠りを「心（しん）の落ち着き」「肝（かん）の巡り」「脾胃（ひい）の消化」「腎（じん）の土台」の全体バランスで捉えます。

 

 

 

眠りに必要な3つの要素
1. 落ち着く（頭が静かになる）
2. ゆるむ（体の緊張が抜ける）
3. 回復する（眠りが深くなる）

 

東洋医学では次のように見ます。
∙ 心（しん）：落ち着き・安心感
∙ 肝（かん）：緊張・ストレス反応
∙ 脾胃・腎：消化・体力・回復の土台

 

不眠のタイプ5つ

 

1）心が落ち着かないタイプ
特徴： 寝つけない、眠りが浅い、夢が多いサイン： 不安、動悸、胸のそわそわ
→ 安心してOFFになれない状態。静まる条件づくりが優先です。

 

2）肝が張っているタイプ
特徴： 考えが止まらない、夜に目が冴える、イライラサイン： 肩首こり、頭痛、目の疲れ、PMS
→ ストレスで「戦闘モード」が解除できない状態。

 

3）血が足りないタイプ
特徴： 途中で目が覚める、眠りが浅いサイン： 顔色が薄い、めまい、爪が割れやすい
→ 回復材料の不足。消耗が続いている状態です。

 

4）胃腸が疲れているタイプ
特徴： 寝つきが悪い、夜中に胃が重いサイン： 胃もたれ、むくみ、体が重い
→ 胃腸の負担が強いと、修復より処理を優先してしまいます。

 

5）土台が弱っているタイプ
特徴： 早朝に目が覚める、寝ても回復しない、ほてるサイン： 腰のだるさ、冷えとのぼせ、耳鳴り
→ 体力の貯金が減ると、眠りが浅く短くなります。

 

 

不眠を長引かせる習慣
1. 寝る直前までスマホ・仕事
2. 夜の食事が遅い・重い・甘い
3. 休んでも体の緊張が抜けない
4. 休日の寝だめでリズムが崩れる
5. 眠れない不安で、さらに眠れなくなる
「眠ろうとするほど眠れない」構造になりやすいので、眠りの前段を整えることが大切です。

 

今日からできるセルフケア
1）寝る90分前の儀式を固定
∙ 照明を暗くする
∙ スマホを見ない（通知OFF）
∙ 入浴か足湯
毎日同じ手順が、神経の切り替えを助けます。
2）呼吸を長くする
吐く息を長く。例：4秒吸って、6〜8秒吐く × 3〜5分
考えが止まらない人は、体から落とすのが近道です。
3）胃腸の負担を減らす
∙ 夜は腹八分
∙ 寝る前の甘い物・脂っこい物・冷たい物を控える
∙ 夕食が遅い日は、量より消化の軽さ優先
4）朝に光、夜に暗さ
∙ 起床後に日光を浴びる
∙ 夜は照明を落とす
陽（昼）と陰（夜）の切り替えを体に教えます。

 

鍼灸でできること
東洋えき鍼灸院では、不眠を「眠りだけ」の問題として扱いません。心・肝・脾胃・腎のどこが崩れているかを見極め、体の条件を整えます。
∙ 交感神経優位（緊張）を緩める
∙ 胃腸の負担を減らし、回復の余裕をつくる
∙ 眠りが浅い人の土台（血・陰・腎）を補う
∙ 肩こり、頭痛、PMSなど併発症状も同時に整理
**「眠らせる」より「眠れる状態に戻す」**が鍼灸の得意分野です。

 

 

よくある質問
Q. 何回で変化が出ますか？A. 体質と不眠の期間によりますが、寝つき・途中覚醒・起床時の重さなど、変化しやすい指標から見ていきます。
Q. 睡眠薬と併用できますか？A. 併用される方も多いです。服薬は主治医の方針を前提に、体の条件を整える方向で並走します。

 

まとめ
不眠は、緊張・巡り・胃腸の負担・回復の土台が絡み合って起こります。東洋医学では「心・肝・脾胃・腎」のバランスで整理し、整える順番をつくります。
眠りは、努力で作るものではなく、条件が揃えば戻ってくるものです。自然に整えたい方は、ご相談ください。

 

先に確認：医療機関の受診をおすすめするケース
次の場合は、まず医療機関での確認が必要です。
1. 不眠が2週間以上続き、日常生活に支障がある
2. 強い不安・抑うつ、動悸、息苦しさがある
3. いびき・無呼吸の疑い（家族の指摘、起床時の頭痛）
4. 急な体重変化、発熱、強い痛みがある
5. 薬の影響が疑われる
「検査で異常なしだが眠れない」「体質から整えたい」という方に、東洋医学は役立ちます。